家庭饮食安排表，在我们的日常生活中，我们都是需要合理的安排自己的饮食，这样才能确保自己的身体不会出现不好的症状，还会有一个很健康的身体，一起来看看家庭饮食安排表
家庭饮食安排表1
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A
周一一日三餐食谱
早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头
晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头
周二一日三餐食谱
早餐 甜牛奶、面包、果酱
中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐 白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐 甜豆浆、鲜肉包
中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷
周日一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭
晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B
周一一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷
晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼
周二一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条
晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头
周三一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头
晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥
周四一日三餐食谱
早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个
周五一日三餐食谱
早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个
周六一日三餐食谱
早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼
晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条
周日一日三餐食谱
早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个
家庭饮食安排表2
早餐一：牛奶、菜煎饼、榨菜、抹茶面包、油桃；
菜煎饼一直都是我喜欢吃的食物，这个菜煎饼不是我做的，而是我从山东带回来的。放到电饼铛里烙5分钟，表面焦脆馅料丰富， 外焦里嫩当早餐主食特别棒。
我喜欢吃菜煎饼，但孩子们却不怎么喜欢，给孩子们准备了我自己做的抹茶面包。平时抽出时间做面包，一次吃不完的都要装袋密封后冷冻保存，吃之前放进烤箱里，低温解冻并加热，口感和新烤出来的一样。
不管是菜煎饼还是面包，搭配牛奶都是很好的，另外再准备一些水果，现在油桃正上市，酸甜口感也不错。
早餐二：米粥、小葱炒鹅蛋、玉米、豆沙粽子、煎饺。
用砂锅烧开水，放进大米、小米、糯米一起熬煮米粥，又香又浓非常好喝。
蒸锅烧开水，把豆沙粽子和玉米放进去蒸熟，粽子是粘的，每人吃一点就好了，不能多吃。玉米是粗粮，可以多吃一些。
饺子煮熟，炒锅烧热放少量油，把饺子放进去煎至表面焦黄即可。鹅蛋打到碗里，和切碎的小葱、盐一起拌均匀，炒锅烧热放食用油，倒入小葱蛋液，摊出香喷喷的一张鸡蛋饼，营养健康又好吃。
早餐三：煎饼、小葱、蒜薹炒鸡肉、米粥、蒸洋槐花、糯米鸡。
从老家带回来的煎饼，切成小块，搭配一点小香葱也是挺好的。烧鸡撕出鸡肉，和蒜薹一起放在锅里翻炒均匀，简单加热一下，卷在煎饼里更好吃。
昨天熬的米粥孩子们都说喜欢吃，今天早餐继续用砂锅熬煮一锅米粥，搭配低盐榨菜刚合适。糯米鸡是半成品，上锅蒸熟即可。
早餐四：奶咖、鸡蛋吐司披萨、苹果天鹅、煎饺子、蒸南瓜。
给孩子们准备了全脂纯牛奶， 大人则是加牛奶的黑咖啡，喜欢这种奶咖的味道，还能提提神，简单又方便。
鸡蛋吐司披萨是临时想要做的，吐司面包片上抹上番茄酱，撒上马苏里拉奶酪，再放上煎鸡蛋和芝士片，放进烤箱里180度烤14分钟，当早餐主食还是挺受孩子们喜欢的。
饺子是熟的，放进平底锅里，加少量油煎一煎就可以了。贝贝南瓜切成小块，上锅蒸熟即可。 至于苹果，用刀切成天鹅的`样子更加好看。
早餐五：小米梨粥、培根披萨、白灼秋葵。
砂锅烧开水，先放小米熬煮开花，再把梨洗净后切成小块，放进米粥里一起煮软即可，口感微甜。
披萨是冷冻保存的半成品，取出后放进烤箱里，200度烤18分钟， 烤好以后切成小块即可上桌。
烤披萨的同时烧一锅开水，把洗干净的秋葵放进水里煮2-3分钟，捞出后切去头尾，再切成两半，淋上生抽酱油即可。
早餐六：小米山药粥、梅干菜锅盔、蒸南瓜、蒸玉米、鸡蛋、蚝油生菜；
今天的早餐粥换个口味，还是先将砂锅烧开水，放进小米和糯米一起熬煮成粥，把山药去皮切碎，放进锅里继续煮至山药碎熟透即可，做法简单又好吃，营养又健康。
蒸锅里烧开水，把玉米、切成小块的南瓜、鸡蛋一起放进锅里， 蒸20分钟左右即可出锅。再把生菜洗净，撕成小块，炒锅上火，把生菜放进锅里，加少量清水一起翻炒至生菜断生，再倒入一大勺蚝油搅拌均匀即可出锅装盘。
主食是梅干菜锅盔，半成品主食简单加工即可食用，放到电饼铛里加热即可，外焦里嫩，咸香适口。
早餐七：红枣小米红豆黄豆浆、红薯面香葱软饼、水煮西兰花、炒鸡蛋。
今天换个豆浆做早餐，提前一晚泡上红豆和黄豆，早上将泡好的豆子们与去核的红枣、小米一起放进机器里制作成营养早餐豆浆，不用放糖也香甜。
100g红薯面加一把香葱碎、两个鸡蛋、100g清水、一点盐混合拌成面糊备用。平底锅烧热后刷油，倒入面糊，摊成软饼当早餐主食，简单方便又好吃。
鸡蛋打在碗里，加盐调成蛋液，炒锅上火烧热，放食用油，倒入鸡蛋液，滑炒成蛋块即可。另起一锅烧开水，把西兰花放进开水里焯熟后捞出装盘，表面再撒上蔓越莓干装饰一下。
家庭饮食安排表3
周一
早餐：汤面条
午餐：木耳炒猪肉西红柿炒蛋麻婆豆腐冬瓜火腿汤米饭时令水果
晚餐：回锅肉爆炒猪肝清炒西葫芦紫菜蛋汤米饭时令水果
周二
早餐：皮蛋瘦肉粥馒头
午餐：黄焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜汤米饭时令水果
晚餐：凉拌卤牛肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕汤米饭时令水果
周三
早餐：豆浆油条煮鸡蛋
午餐：泡椒鸡杂红烧肉韭菜炒鸡蛋莲花白汤米饭时令水果
晚餐：西红柿鸡蛋汤米饭时令水果
周四
早餐：汤米粉
午餐：花菜炒肉剁椒蒸鱼炒大白菜菠菜豆腐汤米饭时令水果
晚餐：红烧牛肉小炒肉炒油麦菜排骨汤米饭时令水果
周五
早餐：牛奶面包
午餐：北京烤鸭肉末豆腐炒土豆丝薄荷鸡蛋汤米饭时令水果
晚餐：青瓜午餐肉苦瓜肉片炒莴苣丝花生猪蹄汤米饭时令水果
周六
早餐：白粥包子
午餐：红烧鱼洋葱炒肉炒黄豆芽豆尖豆腐汤米饭时令水果
晚餐：宫爆鸡丁长豆角腊味炒西兰花骨头冬瓜汤米饭时令水果
周日
早餐：馒头豆浆煮鸡蛋
午餐：蒸豆腐圆子青椒炒肉炒茼蒿南瓜土豆汤米饭时令水果
晚餐：水煮肉片笋子炒肉菌菇炖鸡汤酱爆茄子米饭时令水果
