小学生的三餐
小学生的三餐，为大家介绍了小学生一周每天三餐营养食谱，想要完美解决小学生食谱问题，就赶紧来看看这小学生一周每天三餐营养食谱的具体要求吧。下面来了解小学生的三餐。
小学生的三餐1
【早餐】：鸡蛋灌饼+蒸红薯+红枣薏米粥，这个价格我只能按孩子自己吃的给大家算，几块红薯加上一些饼，算上一小碗粥最多成本就3块钱。
【做法】：蒸红薯没啥好说的，就是把红薯洗净切成小段放入锅里蒸的，鸡蛋灌饼是我做的简单版的，就是先用面粉和水搅成面糊，然后倒入电饼铛中煎成薄饼，然后在上面打一个鸡蛋，搅匀后煎熟即可，红枣薏米粥更简单，是我晚上提前把红枣和薏米处理好放在电饭煲里的，早上定时煮就可以了。
【午餐】：清炒芸豆+辣子鸡+柠檬藕片+单饼+小米绿豆粥，这顿午餐看着挺丰盛实际钱没花多少，一共花了10块钱。
【做法】：
【辣子鸡】：这是三餐中唯一一道肉菜，不过是鸡肉吃着不会太腻，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起来很好吃，做法也简单，就是先葱姜蒜爆香，然后把鸡块放进锅中翻炒，鸡块炒出水来后放入郫县豆瓣酱和味极鲜上色调味，把鸡块炒上色后把土豆片放入锅中，接着放入盐、味精、老抽调味，把鸡块炒到八成熟时再把辣椒放入锅中，鸡肉炒熟就可以出锅了。
【柠檬藕片】：非常开胃的一道小凉菜，先把莲藕去皮切片，然后把藕片放入锅中煮熟，藕片煮熟后捞出过遍凉水，然后沥干装盘，放几片柠檬片，放些白醋、盐、味精调味，拌匀即可。
【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我还没放辣椒，很适合节后吃，做法也简单，油热后放入葱姜蒜爆香，然后把切好的芸豆片放入锅中翻炒，把芸豆炒软后再放入盐、味精、味极鲜调味，炒熟出锅即可。
【单饼】：这是我们这的一种主食，类似于大家常吃的薄饼，吃起来非常的软和。
【小米绿豆粥】：我家常喝的一种粥，就是用小米和绿豆煮的，另外需要放少许的食用碱，把绿豆煮炸开花后还需要再倒入适量的面水，使粥变得稠一些，倒入面水再次煮开就可以了。
【晚餐】：辣炒脆豆腐+西红柿炒菜花+水果+炒面+玉米豆钱粥，都是一些很便宜的家常菜，所以这顿晚餐花的钱很少，只花了7块钱。
【做法】：
【西红柿炒菜花】：这是我家孩子非常爱吃的一道菜，先把西红柿块放入锅中翻炒，炒出汁水后把菜花放入锅中翻炒，然后倒入适量的开水，放些盐和味精，炖熟即可。
【蔬菜炒面】：我炒的这炒面可比外面卖的'好吃多了，首先就是把鸡蛋打入锅中炒熟，鸡蛋炒熟后放些葱花爆香，然后再把绿豆芽和卷心菜放入过中翻炒，蔬菜炒软后放些老抽和豆瓣酱上色，蔬菜和鸡蛋炒上色后再把面条放入锅中翻炒，放些盐、味精、味极鲜、蚝油调味，炒熟后撒上适量的孜然粉，拌匀出锅即可。
【辣炒脆豆腐】：很下饭的一道家常小炒，首先就是葱姜蒜爆香，然后再把切好的脆豆腐放入锅中翻炒，放些盐、味精、味极鲜调味，最后再把辣椒放入锅中提味，炒熟出锅即可。
【玉米豆钱粥】：这粥喝起来有股淡淡的甜味，非常好喝，首先把豆钱洗净放入锅中，然后再倒入适量的清水，锅中水煮开后再倒入适量的玉米面水，搅匀后再煮10分钟即可。
小学生的三餐2
小学生一周每天三餐食谱
星期一
早餐： 肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆 豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼 芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米 加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)
午餐： 饭前二十分钟：牛奶 肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤 蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带 米饭、馒头、花卷
下午餐： 一小块蛋糕
晚餐： 凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)
星期二：
早餐： 燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜) 芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包 什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成) 加餐：西瓜或葡萄
午餐： 饭前牛奶 海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜) 韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝 肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐 米饭、馒头、花卷 加餐：一小块面包或香蕉
晚餐： 鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼 清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带) 芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生 米饭、馒头、花卷
星期三：
早餐： 黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖) 鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦 蒜泥空心菜 加餐：香蕉或梨
午餐： 饭前牛奶 土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆 宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒) 香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜 紫菜蛋花汤 米饭、馒头、花卷 加餐：小零食
晚餐： 三鲜汤 山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞) 韭菜鸡蛋 米饭、馒头、花卷
星期四：
早餐： 皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成) 果酱面包 煮鸡蛋
加餐：西瓜或苹果 午餐： 火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒) 青椒玉米粒 酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类 米饭、馒头、花卷
加餐：苹果或一样小零食 晚餐： 牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿 肉炒胡萝卜 青椒玉米 绿豆稀饭、其他粥类
星期五：
早餐： 馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花) 土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅) 水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)
午餐： 蘑菇炒肉 白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤 凉拌空心菜 米饭、馒头、花卷
加餐：葡萄
小学生的`三餐3
1.主食：包括米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。每天可吃300~400g（即6~8两生重）。具体吃多少，应根据孩子的发育状况及食量来定。
2.新鲜蔬菜和水果：主要提供维生素C、胡萝卜素、膳食纤维和矿物质。每天应吃新鲜蔬菜400g左右，水果200g左右。其中，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜、小白菜等不应少于200g。需要特别强调的是，千万不能以水果代替蔬菜。
3.动物性食物：包括鸡、鸭、鱼、虾、肉、蛋和奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天至少应喝300ml牛奶，以获得足够的钙；每天可吃1~2个鸡蛋和其他动物性食物100~150g，以获得充足的优质蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B族和铁等营养素。
4.大豆及其制品：包括煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆等。主要为人体提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素，每天可吃25g，相当于豆腐100g。
5.纯热能食物：包括食用油和糖（白糖、红糖），此类食物主要提供热能。植物油还可提供维生素E和必须脂肪酸。过多食用易致肥胖。
另外，每天食盐量以不超过6g为宜，以预防高血压的发生。
中学生的一日三餐1.谷类食物：每天吃400~500g（即8两到1斤）。还可以适当吃一些杂粮，如玉米饼、红/绿豆粥等。
2.新鲜蔬菜和水果：每天吃蔬菜约500g，其中绿叶蔬菜不应低于300g，吃水果200g。同样，不能以水果代替蔬菜。
3.动物性食物：与小学生一样，每天至少应喝牛奶300~400ml，以获得足够的钙。每天也应吃鸡蛋1~2个，其他动物性食物如鸡、鸭、鱼、肉共150~200g。
4.大豆及其制品：每天吃豆腐150g左右。
5.纯热能食物：食用油25~30g。
与小学生一样，每天的食盐量也不应超过6g为宜。
为什么建议孩子适当吃些粗粮？许多家长认为，粗粮口感不好，大米白面又白又细，营养一定比粗粮好。那么，大米白面真的比粗粮的营养价值高吗？孩子的饮食是越精致越好吗？
从营养的角度看，粗粮的营养价值比精白米、面高。因为稻米和小麦的营养成分大部分集中在胚芽、糠麸和米的表面部分，加工越精细，营养素的损失就越大，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素E。此外，粗粮中还含有较多的纤维素，能吸收水分和肠道内的有毒物质，防止便秘，预防肠道肿瘤的发生。
常吃精白米面不利于健康。容易引起维生素B1缺乏，使人患上脚气病（多发性神经炎）。另外，精白米面的糠麸明显减少，其中的.纤维素也会减少。膳食中缺乏食物纤维，是导致结肠癌、高胆固醇血症、糖尿病以及便秘等的直接或间接原因。所以，“吃米带点糠，有利于健康”的说法是有道理的。
俗话说“五谷为养”。一些杂粮如玉米、小米、高粱米等，营养价值并不比细粮差，甚至在某些方面还超过细粮。粗粮中含有较多胡萝卜素、B族维生素、多种矿物质和纤维素，对人体健康有利。因此，孩子的主食应粗、细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，不仅有利于孩子的生长发育，同时也可换换口味，使孩子有新鲜感，避免发生偏食的现象。
