把枕头放在腰下做运动好吗，枕头在人们的睡眠中占有重要地位，一个理想的枕头有助于人们进入深度睡眠，使工作学习生活一天的人们， 在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。下面跟随我具体了解把枕头放在腰下做运动好吗。
把枕头放在腰下做运动好吗1
枕头健身的.好处有哪些
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉 赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
二、如何利用枕头健身
大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。
小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。
腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。
腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。
背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。
臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。
胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。
把枕头放在腰下做运动好吗2
枕头垫腰部有放松腰肌、缓解腰痛的好处和可能引起睡眠不适与消化障碍的坏处。
枕头垫腰部好处有可以维持腰椎的正常生理姿势，缓解腰肌的过度拉伸，改善局部血液循环，放松腰肌。此外，枕头垫腰部还可以拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾神经和神经根的压迫，缓解腰痛。
枕头垫腰部坏处，若枕头垫腰部要发挥作用，需要始终保持仰卧位，对于腰部的肌肉、韧带和椎体是不好的，很容易引起肌肉的过度牵拉导致肌肉韧带的劳损、痉挛的情况，并且会使腰部的椎体曲度呈过度的向前屈张，从而导致腰部椎体出现后柱的异常挤压摩擦就会引起腰椎小关节部位的蜕变，引起骨质增生的情况，也可能为睡眠带来不适感。此外，在侧卧位时枕头垫腰部会对腹部造成挤压，可能挤压到腹部内脏，引起消化障碍。
最好在医生指导下使用枕头垫腰部，以免错误操作，伤及自身。
腰部下方垫枕头对于恢复腰椎生理曲度有一定的作用
使腰椎以及腰椎周围软组织（肌肉和韧带）得到充分的休息和放松，如果久坐久站或弯腰劳动，此方法有一定好处。
但是经常性在腰部下方垫枕头，却忽略了腰部肌肉及韧带的力量训练，有时候却适得其反，腰部的肌肉和韧带长时间不受到锻炼，会导致肌肉和韧带的萎缩，使腰椎稳定性和承受力下降，腰部更容易受伤，所以垫枕头的同时一定要加强腰肌锻炼。
腰下垫枕头的作用
腰下垫枕头的作用可以用于缓解腰部疼痛，甚至还可以促使腰椎部位的间隙增加，避免对神经造成压迫，从而出现肢体麻木的现象。
腰下垫枕头代表患者出现了腰椎间盘突出，通常是由于椎间盘突出之后会压迫到神经，导致腰部出现疼痛，甚至还会出现肢体麻木以及行动不便的现象，而利用腰部垫枕头，可以促使椎间盘中间的.间隙增大，从而减少对腰椎的刺激，有利于胃部疼痛的症状减轻。
腰椎间盘突出患者可以利用腰下垫枕头缓解病情，如果自身的腰部疼痛症状相对比较严重时，则需要及时到医院做核磁共振检查，在经过检查之后，如果神经部位出现了水肿，则需要通过输入甘露醇药物的方式缓解，还需要在医师指导下服用布洛芬、双氯芬酸或者是塞来昔布等分散体消炎镇痛药缓解疼痛。
腰椎间盘突出患者在用药治疗期间需要注意最好不要长时间的弯腰运动，最好是睡软硬适中的床垫，从而减少对腰椎的刺激，有利于腰部疼痛症状减轻，可以使自身的病情得到控制，甚至还可以有效的缩短病程。
把枕头放在腰下做运动好吗3
枕头放腰下有什么作用
1、对于健康的人来说，有助于消除疲劳 。即使是健康人，也不妨试用腰下垫枕法睡眠，对恢复腰肌疲劳只有好处，没有坏处
2、可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效 。
3、腰肌放松后，局部血液循环也得到改善，有利于劳损的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，有利于次日活动 。
4、对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐渐复位，减轻创伤性腰痛的作用 。
5、腰椎间盘突出症患者经常腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，有的`可还纳椎间盘，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛 。
6、逐步恢复和增强背肌，特别是骶棘肌的背伸力，棘上、棘间韧带的韧性，使伸腰有力，站立持久，脊柱稳定 。
腰下垫枕的方法是：仰卧位，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止，但必须匹配硬板床或硬席梦思床 。
